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怎么控制自己睡觉前不玩手机?

云南之窗 2020-07-25 04:08:49 来源: 阅读:-

一、晚上玩手机的危害


控制自己睡前不玩手机前,先明确晚上玩手机的危害。


当你有明确了这种认知,就会认识到事情的严重性,并严肃对待,它也会增强执行的动力。


1、因为是躺着使用手机的,为了姿势上的舒服,往往都会把手机拿得很近,这样一来就缩短了眼睛与手机屏幕的距离。


由于我们在玩手机的时候几乎都是很专注地盯着画面的跳动,生怕错过什么而连眼都不眨一下。


这就会导致角膜中的水分挥发得特别快,出现眼睛干涩甚至刺痛、流泪、畏光等干眼症的症状。


2、同样是由于眼睛与手机的距离太近,时间一长,我们眼睛的睫状肌就会因为得不到休息而疲劳不堪,以至于出现近视或是加重了原本的近视程度。


3、和电脑屏幕一样,手机屏幕也会吸附许多的粉尘颗粒,与手机近距离接触的我们的脸上也会因此沾上这些小颗粒。


你会发现,这样玩手机一段时间之后,脸上的皮肤会变得油油的,还起了许多的粉刺,摸上去很粗糙。


长期以往有些人已经养成了晚上不玩手机就没法入眠的习惯,导致精神衰弱、情绪易怒、无精打采、近视眼、散光等各种问题。


怎么控制自己睡觉前不玩手机?


二、为什么自己睡觉前会玩手机?


睡觉前可以玩啊!只要玩了还能睡着觉就行了。


只要注意几点就好了:


1、别玩信息流类app

2、别玩社交类app

3、别玩游戏类app


1、信息流app(微博、抖音、头条……)


比如今日头条、微博、抖音、知乎,它们都是有个显著的特征,你可以刷一刷,然后你永远猜不出下一条出现的内容。


这种设计,站在产品的角度,可以更好的占领用户的APP注意力。


但是对于用户来说,很容易出现“抖音2分钟,人间2小时”,11点多刷了一下抖音,1点了还不愿意撒手,其实是很常见的。


我自己本身都比较警惕信息流APP这样的时间黑洞,但是我专门自己测验了一下。


让我自己也试着刷一下,真的是让人忍不住的想要往下刷!


做不到自律,那就做到某个时间段就不要打开APP,这个简单吧?


2、社交类app(微信、QQ……)


有的人微信和朋友、恋人聊天,有的时候聊的嗨了,到了凌晨还依依不舍。


如果晚上发生言语冲突就不得了了,进一步气死自己,退一步气疯自己,事后疯狂不爽,强烈影响睡眠。


晚上还是要平平淡淡一点,不要大喜大悲,尽量不做抉择。


3、游戏类app(王者、吃鸡、自走棋……)


就说一下我们的农药吧,王者荣耀大家都经常玩的手机游戏,但是有一些局就很影响睡眠。


比如说前期逆风,后期发育近乎翻盘然后还输了;


或者被队友怼了,心中不忿,都会让人睡觉的时候,还回忆着几十分钟前的游戏场景。


会让自己产生回味的游戏,都别玩了。


怎么控制自己睡觉前不玩手机?


三、那么怎么控制自己睡觉前不玩手机呢?


1、设置障碍。


苹果党:Forst专注森林

温和型软件,看你是要自觉种树,还是甘愿颓废。


安卓党:禅定空间

一款暴力限制你玩手机的APP,一开启就玩不了手机了。


(手机不要放在床头,拿到远一点的桌子上。)


怎么控制自己睡觉前不玩手机?


就像吸烟酗酒者想要戒烟酒,最好的方法是脱离相应的场合,适当减少无意义社交。


不然你老是惦记着某某人给你发消息,你要时刻待命……


其实睡不着都是源于自己的自控力不足,没法管理好自己。


所以经常出现明知道这件事是错的,还要去做。


给自己玩手机设置点障碍。


杜绝诱惑、想要自律最好的方法从来都是物理隔离,不要试图考验自己的自觉性。



2、把自己睡觉时间调前30分钟。


比如你要12点睡觉,那就11:30的闹钟。


等闹钟响起来的时候,告诉自己该放下手机了,提前半小时进入准备休息状态。


这个时候把手机放在距离床边比较远的地方,要你完全离开床才能够得到的地方。


这个时候你可能就会因为太懒而不愿意起床拿这个手机了。



3、放本书在床上。


这适合那一类看书就容易入睡的人,准备睡觉的时候就翻开书来看看。


这样一来自己都很容易睡着了,睡着了不会玩手机吧?



4、制定睡前契约。


来自一个真实案例,有个朋友为了逼迫自己早睡,就跟男友约定如果她晚睡超过12点就给她男友100块。


为了不给钱,这个朋友就开始真的早睡,刚开始真的是钱的驱动导致她只能到点就快点睡觉,而后来也慢慢养成了习惯。


同时还因为这个小契约和男友关系越来越好。


建议感情不错的小情侣可以玩一玩。


单身的人可以找好朋友一起玩,不然就自己跟自己约定哈哈。



5、制造“睡前仪式感”。


有的人喜欢睡前泡脚,或者睡前点一阵子香薰,或者睡前听一阵子音乐(定时)。


以这样的方式来暗示自己该睡觉了,然后把手机放在一边,做完这个仪式就去睡觉。


另外,做睡前仪式时把灯调暗,有睡眠暗示的作用。


6、放过自己。


哈哈哈选择这一条的你,就是做不到不玩手机的,那就放过自己。


只是你可以为了自己的眼睛少看一点手机,为了多睡一点少玩会儿手机。


然后千万千万不要关了灯躺着看手机,那是极其容易导致近视的(假设你不想自己近视的话)。


有的人适合早睡早起,有的人适合晚睡晚起,有的人适合晚睡早起。


没有人规定你一定要睡前不能看手机,或者跟你说你睡前看手机会死。


只是看你自己要不要选择不看手机罢了。


如果你忙碌一天都没时间跟人社交聊聊微信,或者没有伴侣和你约定一定要睡前用视频说晚安,那么你还不睡觉?


选择适合你的,如果以上5种试了都做不到,那就放过自己。

(正文已结束)

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